연수 계획서

1. 연수 종별 : 자율연수

2. 연수과정명 : 심신건강을 위한 몸맘숨 명상

3. 연수과정 구분 : 자기개발과정 (특기신장)

4. 연수 장소 및 연수 인원 : 전국교직원노동조합 서울지부 7층 강당 (20명)

5. 연수 기간 및 시종 시간 :  2017. 07. 24 (월) ~ 08. 04(금) 매일 10:30~12:40

6. 연수 이수 시간 : 30시간

7. 연수 목적 : 몸과 마음의 건강은 물론 의식의 확장과 몰입 등을 교사들이 스스로 관리할 수 있는 방법을 익히고, 교육현장에서 학생들에게 활용할 수 있도록 하고 이를 통해 교사의 전문성 신장을 돕도록 한다.

8. 연수 방침 :

① 서울 및 전국의 초중고 교원을 대상으로 한다.

② 전국교직원노동조합서울지부 홈페이지를 통해 연수희망자를 접수받는다.

③ 연수 참가 시간이 80%(24시간) 이상일 때에 연수 이수를 인정한다.

9. 과정별 교과 편성

교과목	교수요목	시수	수업방법
			강의	참여	실습
1. 몸과 마음을 연결해 주는 호흡	우리는 몸과 마음으로 이루어져있다. 몸과 마음, 그리고 이들을 연결해 주는 호흡의 이치와 자세별 기본 단전호흡방법을 실습한다.	3	1		2
2. 증상별 호흡	장부강화호흡, 코기능 강화호흡, 정력강화호흡, 운기호흡등을 실습하여 장부의 기능과 뇌기능을 향상시킨다.	3	1		2
3. 자세교정 활공수련	자세의 중요성을 인식하고, 2인 1조의 활공(지압 맛사지 등)을 통하여 삐뚤어진 자세를 교정하여 자율신경의 조화와 건강행복 호르몬을 촉진한다.	3	1		2
4. 관절의 유연성강화 -느끼며 사라지게 하는 관절 통증	견통, 요통, 무릎 등의 통증을 해소하며 관절의 유연성을 강화하는 기체조를 익힌다.	3	1		2
5. 운을 부르는 6대 행동명상	스트레스, 만성피로 등을 해소하며 기운과 기분을 향상시키고 분위기를 행복하게 하여 운을 좋게 하는 6가지 행동-기지개, 박수, 춤, 포옹, 웃음, 정좌-을 명상적으로 익힌다.	3	1		2
6. 구나 걷기 명상	부정정서를 제거하고, 긍정정서를 강화하며 올바른 자세를 명상적으로 걷는 법을 익힌다.	3	1		2
7. 잠 명상	불면증을 해소하고 잠을 자는 가운데 자세를 교정하고 억압된 무의식을 해방시키며 만성피로를 푸는 꿀잠 자는 법을 실습한다.	3	1		2
8. 마음 챙김 명상	적극적으로 몸 마음 숨을 알아차리는 마음챙김(Mindfulness)이란 실습을 통하여 의식의 확장을 높이는 명상이다. 마음 챙김의 반대는 마음 놓침으로, 마음 놓침은 습관대로 세상을 바라보거나, 하나의 고정된 틀만으로 생각하고 판단하는 것을 말한다. 마음 챙김은 engagement를 위한 필수요소 이다. 마음 챙김에 의한 행동은 깨어있는 행동이며 의식적인 행동이긴 하지만 집착을 하지 않기 때문에 에너지를 소비하는 행동이라기보다는 에너지를 채워주는 행동을 명상적으로 익힌다.	3	1		2
9. 느끼기 명상	느낌이란 현존으로 삶과 소통의 요체이다. 또한 마음챙김과 몰입의 기본 요소이다. 주의 집중과 나, 너, 세상을 느끼는 명상을 통하여 마음을 알고 다루고 나누며 Here and Now에 머물고 즐긴다.	3	1		2
10. 의식코칭 명상	5대 명상과 코칭-허공명상, 비움명상, 감정명상, 감사명상, 죽음명상-으로 삶의 질을 향상시키고 행복한 삶을 추구한다.	3	1		2

10. 세부교과 진행표

교시 날짜	1교시		2교시	3교시	12:40 ~13:00
	09:40 ~10:00	10:00 ~10:50	10:50~11:40	1140~12:40
제 1일 ( 7월 24일 )	등록 및 개강식	몸맘숨 명상이란 무엇인가?	자세별 단전호흡법	학생지도법
	담당자	안동환	안동환	변익상
제 2일 ( 7월 25일 )		증상별 장부강화호흡	코기능/운기호흡법	학생지도법
		안동환	안동환	변익상
제 3일 ( 7월 26일 )		자세와 교정	활공법	학생지도법
		안동환	안동환	변익상
제 4일 ( 7월 27일 )		관절과 통증의 원인	관절유연성 기체조	학생지도법
		안동환	안동환	변익상
제 5일 (7월 28일 )		기지개(늘리기) 박수(두드리기) 춤(흔들기)	포옹, 소리, 정좌	학생지도법
		이미연	이미연	변익상
제 6일 ( 7월 31일 )		구나명상	걷기 명상	학생지도법
		이미연	이미연	변익상
제 7일 ( 8월 01일 )		잠-숙명, 운명	잠명상, 체조 호흡	학생지도법
		이미연	이미연	변익상
제 8일 ( 8월 02일 )		마음챙김의 6단계	몸맘숨마음챙김	학생지도법
		이미연	이미연	변익상
제 9일 ( 8월 03일 )		마음과 느낌	나/너/우리 느끼기	학생지도법
		안동환	안동환	변익상
제 10일 ( 8월 04일 )		허공/비움/ 감정명상 및 코칭	김시/죽음명상및 코칭	학생지도법	폐강식
		안동환	안동환	변익상	담당자

11. 평가 계획

성적을 산출하지 않으며, 총 이수시간의 80%(24시간) 이상 출석한 경우만 이수로 인정한다.