“호흡  명상  직무연수”   안내드립니다.

삼정중학교 이돈집 선생님의 호흡 명상 체험담을 소개해 보겠습니다.

저는 삼정중학교 진로상담부장 이돈집입니다.

퇴행성관절염 때문에 과격한 운동을 하면 안된다는 의사의 말을 듣고 시작한 석문호흡 수련을 벌써 16년째 해오고 있습니다. 교사가 된지 30년이 지났습니다. 그동안 많은 배움의 기회를 가졌지만 석문호흡을 통해서 배운 것이 제 삶에 가장 큰 영향을 끼쳤다고 생각합니다. 건강을 찾고 당당함이 채워지면서 학생들 앞에서 자신의 모습으로 가르치는 교사가 되어왔다고 생각합니다. 명퇴를 이야기하는 동료들과는 달리 아직도 학생들과 교류하고 소통하고 공감하면서 교사로서의 본을 잃지 않으려고 노력하고 있습니다. 이처럼 좋은 계기가 된 석문호흡 수련을 다른 교사들에게도 알리면 좋지 않겠냐는 권유를 받아서 여름 방학 중 직무연수로 개설하여 참가한 20여분의 선생님들과 함께 하였습니다. 참여하신 선생님들께서 2시간동안 프로그램을 진행하면서 진정으로 자신을 사랑하는 방법을 알게되어가면서 행복해지는 모습을 보면서 큰 보람을 느꼈습니다. 삶은 감자와 제철과일을 함께 먹으면서 학교생활의 어려운 점, 보람느낀 추억 등을 얘기하면서 힐링했다고 말씀해주실 때 때 겨울방학때도 이런 자리를 가져야겠구나! 하는 다짐을 했습니다. 여름 연수가 시원했다면 겨울 연수는 포근하고 따뜻하고 넉넉하게 진행될 것입니다. 동작이 어렵거나 대단한 비법이 있는 것이 아닙니다. 프로그램대로 따라 하다보면 스펀지에 물 스며들듯이 저절로 달라질 것입니다. 자신의 진정한 존재가치를 알아가려면 현재 자신이 추구하는 것의 실제적 의미를 아는 것이 필요할 것입니다. 그러기 위해서는 우선 가진 것을 모두 내려놓는 것이 먼저일 것입니다. 그렇게 하면 이완이 되고, 붙잡고자 하는 것을 내려놓으면 진정한 자유와 행복이 다가올 것으로 믿습니다. 그리고 자기이해를 짧은 시간에 할 수 있도록 하기위하여 제가 전공한 MBTI 성격유형 검사를 병행하여, 자신에 대해서 객관적으로 들여다보고, 학교에서 필요한 상담기법을 배우고, 동료교사들과의 관계 개선을 가져오는 대화법 등에 대한 내용도 같이 할 것입니다. 추운 방학 동안에 현재의 교사생활과 교사직을 내놓은 이후의 삶에 대한 의미 있는 계기를 맞이하길 바랍니다. 특히 불면증과 무력감을 느끼는 생활에는 큰 효과가 있을 것입니다. 선생님들의 많은 참여를 바랍니다.

다음은 지난여름 방학 대 직무연수를 받으신 마곡중 김정숙 선생님의 소감문입니다.

석문호흡 연수를 권하며

사람은 숨을 쉬어야 살 수 있습니다. 들이는 숨과 내는 숨을 끊임없이 없이 반복하는 것이 삶이고 더 이상 내쉬거나 들이쉬지 않으면 삶이 끝납니다. 우리는 코나 입으로 공기를 들이마시고 내쉬는 호흡을 내 의지로 할 수 있다고 믿기 때문에 숨쉬기에 대해 깊이 생각하지 않고 지내지요.

지난 여름방학 때 저는 호흡을 어떻게 하느냐에 따라 삶의 질이 달라진다는 것을 알게 되었습니다. 바로 석문호흡 연수입니다. 석문호흡이 단전호흡이라는 것, 배꼽 아래 한 치 닷 푼 되는 단전이 심신의 정기가 모이는 생명력의 원천이라는 것 정도는 여기저기서 주워들어 알고 있었지만 석문호흡의 구체적인 방법이나 효과는 전혀 몰랐지요.

저는 석문호흡 연수를 통해 호흡을 잘 하면 기운을 모아 몸과 마음이 건강해진다는 것을 알게 되었습니다. ‘아, 기운 없어....’ 하고 무심코 내뱉게 되는 그 기운 말입니다. 우리 몸 안의 기운이 모이는 단전에 집중하다 보면 내 몸을 고요한 상태로 만들 수 있습니다. 호흡을 통해 화와 같은 감정을 살피고 스스로 다스릴 수 있다는 점은 석문호흡의 또 다른 매력이었습니다.   석문호흡은 몸의 기운을 흩트리는 갖은 상황을 견디며 살아가는 현대인에게 꼭 필요한 수련방법이 아닌가 싶습니다. 연수를 듣는 열흘 동안 참 편안했습니다. 간소한 수련원에서 정성스러운 간식과 따뜻한 차를 나누는 시간도 소중했습니다. ‘숨’은 ‘채소나 나물 따위의 생생하고 생기 있는 기운’이라는 뜻도 있다고 합니다. 숨을 통해 몸의 기운을 모아 마음까지 건강해지는 석문호흡을 선생님들께 권합니다.

행복한 교직생활을 위한 호흡 명상 직무연수 일정

기별⧵분류	기 간		연수 요일	연수 장소	접수 시작일
	부터	까지
겨울방학	1월 6일	1월 17일	매일 10:00 ~ 1:00 (3시간)	석문호흡 송파지원 (신우빌딩 5층) 수련실 (서울특별시 송파구 가락로 114 신우빌딩 5층)	11/ 05

연수 계획 요약입니다.

연수 계획서

1. 연수 종별 : 직무연수

2. 연수과정명 : 행복한 교직생활을 위한 호흡 명상 직무연수

3. 연수과정 구분 : 자기개발과정 (특기신장)

4. 연수 장소 및 연수 인원 : 석문호흡 송파지원(신우빌딩 5층) 수련실 (20명)

5. 연수 기간 및 시종 시간 :  2020. 01. 06(월) ~ 01. 17(금) 매일 10:00~13:00

6. 연수 이수 시간 : 30시간

7. 연수 목적 : 호흡명상을 통하여 몸과 마음의 건강은 물론 자신과 학부모 학생등과의 인간관계를 교사들이 스스로 관리할 수 있는 방법을 익히고, 교육현장에서 학생들에게 직접 활용할 수 있도록 하고 이를 통해 교사의 전문성 신장을 돕도록 한다.

8. 연수 방침 :

① 서울 및 전국의 초중고 교원을 대상으로 한다.

② 전국교직원노동조합서울지부 홈페이지를 통해 연수희망자를 접수받는다.

③ 연수 참가 시간이 80%(24시간) 이상일 때에 연수 이수를 인정한다.

9. 과정별 교과 편성

교과목	교수요목	시수	수업방법
			강의	상담	실습
1. 몸과 마음을 연결해 주는 호흡	몸과 마음의 구조를 이해한다. 단전 호흡의 기초를 익혀서 실습한다.	3	0.5	0.5	2
2. 단전호흡의 효과와 방법 이해	정기신을 이해하고 단전호흡의 개념과 효과를 학습하고 실습을 통하여 호흡 방법을 익힌다.	3	0.5	0.5	2
3. 단전호흡법 익히기 및 자세교정	기본동작을 익히고 호흡의 효과를 높이기 위한 자세를 실습을 통하여 교정한다. 자율신경의 조화와 건강행복 호르몬을 촉진한다.	3	0.5	0.5	2
4. 체조, 회건술 익히기와 실습	체조를 구분동작으로 익히고 수련 후 정리프로그램으로 진행되는 회건술을 익혀서 평상시 생활을 건강하게 하는 실습을 익힌다.	3	0.5	0.5	2
5. 단전호흡을 통한 불면증 등 스트레스 해소방법 익히기	스트레스, 만성피로 등을 해소하며 불면증, 우울증 등에 좋은 행공을 익히고 실습을 통하여 신체적 긴장도를 해소하는 방법을 익힌다.	3	0.5	0.5	2
6. 의식바꾸기와 단전호흡	자신을 알아가기위한 행동의 하나로 자신에게 베푸는 자기봉사를 통한 의식, 인식, 습관 교정연습 실습을 한다.	3	0.5	0.5	2
7. 현무(명상무)를 통한 자기이해 1	모든 감각을 멈추고 호흡을 통하여 느껴지는 새로운 감각을 체득한다. 이를 이용하여 몸과 마음의 회건을 유도한다.	3	0.5	0.5	2
8. 현무(명상무)를 통한 자기이해 2	무의식적인 상태에서 몸을 움직이는 춤을 통하여 스트레스를 해소하고 자신을 찾아가는 실습을 한다.	3	0.5	0.5	2
9. 단전호흡과 자기이해와 타인과의 관계개선	교사들간의 관계 및 학생, 학부모와의 관계에서 느끼는 갈등을 직면하고 호흡명상을 통하여 극복과 해결을 시도한다.	3	0.5	0.5	2
10. 교사의 제자리 찾기를 위한 단전호흡	향후 학교생활에서의 생활수칙을 정해보고 그것을 지키려고 하는 방법을 제시해본다. 호흡실습을 통하여 자신의 내면에 충실한 삶을 추구한다.	3	0.5	0.5	2

10. 평가 계획

성적을 산출하지 않으며, 총 이수시간의 80%(24시간) 이상 출석한 경우만 이수로 인정한다.

11. 연수대상자 선정 방법

가. 기관(학교)장의 허가(연수지명번호)를 받아 전국교직원노동조합 서울지부 홈페이지        (http://seoul.eduhope.net/)에서 신청

나. 연수신청 후 참가비를 입금한 순으로 연수 대상자를 확정함

다. 모집단위 : 전국

※ 서울시교육청 소속 교원을 우선 선정대상으로 함.